Метод избавления от тревожных мыслей

Из-за нежелательных и навязчивых мыслей у человека часто возникает чувство тревоги и развивается депрессия. В таком состоянии внимание концентрируется на негативных событиях, которые представляются в более мрачных тонах, чем в действительности. Когда человек зацикливается на разных мелочах, он выглядит вечно недовольным и начинает придираться как к себе, так и к окружающим. Но что делать, если негативные мысли постоянно Вас преследуют и не дают покоя? На помощь придут психологические техники, благодаря которым возможно отогнать нежелательные мысли и вернуть позитивное мышление.

Возможности позитивного мышления

Согласно многочисленным научным исследованиям, по большей части самочувствие человека зависит о того, как он мыслит. Поэтому, изменив мышление возможно улучшить свое здоровье.
Также направление мышления может влиять на развитие личности, на успешность в карьере и на гармонию с самим собой и окружающими людьми.
Мыслить позитивно не означает напрочь игнорировать негативные события вокруг. Это может лишь помочь быстрее ориентироваться в своих возможностях и действовать более конструктивно. Изменить мышление не выйдет быстро, ведь для того, чтобы достичь результатов, нужно каждый день над собой работать.

Техника остановки мыслей

Эта техника помогает избавиться от навязчивых тревожных мыслей, искореняя их.
Впервые метод "Остановка мысли" был упомянут в 1928 году в книге "Thought control in everyday life".
Метод состоит из пяти шагов. На каждом этапе происходит усложнение задачи.
Шаг 1. Сначала следует приступить к составлению списка тревожных или навязчивых мыслей, от которых Вам трудно избавиться. После этого задайте следующие вопросы по поводу каждой из мыслей:

1. может ли то, что вызывает тревожность случится? Насколько это вероятно?
2. является ли эта мысль помехой в достижении результатов и продуктивности?
3. эта мысль – помеха для концентрации внимания?
4. существует ли опасность того, что произойдет превращение этой мысли в "самоисполняющееся пророчество"?
5. Вызывает ли эта мысль чувство внутреннего дискомфорта?
6. Избавление от этой мысли сделает меня более счастливым?

В случае, если хотя бы один ответ окажется утвердительным, метод "Остановки мысли" сможет Вам помочь. Выберите из списка одну мысль и работайте над ней на протяжении недели. Не рекомендуется одновременно работать с несколькими мыслями.
Шаг 2. Закройте глаза и представьте ситуацию, в какие моменты обычно чувство тревоги вновь появляется. После этого попробуйте "остановить" мысль, думая о том, что успокаивающе на Вас действует.
Шаг 3. Этот этап предусматривает использование внешнего сигнала, представляющим собой секундомер или таймер, который устанавливается на три минуты. После этого закройте глаза и попытайтесь полностью сконцентрироваться на преследующей вас тревожной навязчивой мысли. После того, как прозвучит сигнал таймера, нужно громко произнести "Стоп!". После этого на протяжении какого-то времени нужно продумывать лишь нейтральные или позитивные мысли. В случае, если тревожная мысль возвращается, повторите упражнение.

Шаг 4. Главная цель этого этапа – научиться контролировать собственные мысли, не используя внешний источник. Для того, чтобы остановить мысль можно громко говорить "Стоп!". После того, как команда "Стоп" начнет действовать, произносить это слово можно с обычной интонацией, не повышая голос. Затем следует переходить на шепот, а со временем использовать мысленную команду. Чтобы усилить эффект мысленной команды, можно вообразить, что произносите ее громким голосом или выкрикиваете. Таким образом возможно избежать привлечения внимания окружающих.

Шаг 5. На данном этапе происходит замена тревожных мыслей такие, которые оказывают успокаивающее воздействие. К примеру, если человек страдает аэрофобией, он может мысленно произносить: "Самолет является самым безопасным транспортным средством, где можно устроиться в кресле поудобней и абсолютно расслабиться".
После того, как Вы смогли контролировать чувство тревоги, связанное с одной из навязчивых мыслей, можно переходить к устранению следующей.

Дополнительные способы контролировать мысли

На руку можно одеть эластичную ленту. В случае, если негативная мысль возвращаете, мысленно произнесите “Стоп!”, оттяните и отпустите ленту. Контролировать мысли при этом удается за счет легкого болевого сигнала.
Нужно постоянно напоминать себе о том, что Ваша мысль не является свершившимся фактом. К примеру, если Вы постоянно думаете о то, что существует вероятность того, что Вы потеряете работу, скажите себе: "у меня появилась мысль что я могу потерять работу". Благодаря такой фразе можно подчеркнуть, что эта фраза является всего лишь мыслью, а не реальностью.
Некоторым проще совмещать команду "Стоп!" с визуализацией, иными словами – представлять исчезновение тревожной мысли.
Данный метод советуют применять при панических атаках, депрессиях, фобиях, навязчивых состояниях, неуверенности в себе, тревожности, патологической ревности, а также агрессивном поведении.
Положительные результаты дали не все клинические исследования метода. К примеру, побочный эффект "Остановки мыслей" заключается в том, что тревожность может усиливаться по причине того, что внимание фиксируется на необходимости устранить нежелательную мысль.